Холодный свет настраивает на продуктивность, а теплый помогает расслабиться — это знают все. Но почему так происходит? Что творится в организме, когда мы видим теплый или холодный свет? Давайте разбираться. Возможно, вы подумаете, что эта тема слишком далека от интерьера и организации света, но понимать, как на нас действуют те или иные акценты очень важно, чтобы создать не просто красивое пространство, но и позаботиться о том, как оно будет влиять на человека, который будет в нем находиться.
Важный нюанс: с нарушениями сна необходимо обращаться к специалисту. Даже если вы идеально выстроили свет в комнате, справляться с бессонницей и хронической усталостью лучше под руководством опытного врача.
Встроенные часы
В нашем организме есть внутренние «часы», цикл которых равен одним суткам. Мы различаем день и ночь и знаем, когда ложиться спать и просыпаться, даже если не поставили будильник. Эти «часы» работают благодаря многим факторам, среди которых есть, например, питание, физическая активность и другие. Но главным является свет. Работает это просто: прямо позади глаз есть участок мозга, который управляет циркадными ритмами — ритмами разных жизненно важных процессов. В том числе, например, восстановлением во время сна. Свет, который мы видим, попадает на сетчатку глаз, а дальше отправляется на обработку в мозг. И он решает, какие функции выполнять именно сейчас. Например, если темно, то надо запускать выработку мелатонина и крепко спать. А если светло, то в дело идут кортизол и дофамин, благодаря которым мы чувствуем себя бодро и активно проводим дни.
Кстати, полезно знать: наибольшее количество мелатонина вырабатывается примерно с 23 до 3 часов ночи, поэтому засиживаться за делами допоздна не очень хорошо для организма.
Синий свет экранов
Наверное, вы слышали, что за час до сна стоит отказаться от использования гаджетов? Тут тоже есть научное объяснение от сомнологов. Дело в том, что синий цвет «настраивает» организм на бодрость, поэтому мозг снижает или не запускает выработку мелатонина. Со временем могут сбиться циркадные ритмы, и сон станет беспокойным, не очень крепким, засыпать будет сложнее. Особенно сильно воздействует свет от смартфонов, потому что мы держим их близко к лицу, и на сетчатку глаз попадает большое количество их света. А вот от телевизора такой эффект несколько меньше, потому что он стоит от нас на расстоянии. Поэтому в целом будет лучше заменить телевизор и смартфон на чтение бумажной книги при комфортном не слишком ярком свете.
Насколько важна темнота?
Даже небольшой свет в спальне снижает выработку мелатонина. Именно поэтому важно, чтобы в комнате было темно. Вот несколько советов, как лучше организовать пространство для здорового крепкого сна:
- Минимизируйте ночники. Лучше включайте их, если проснулись ночью, но выключайте на то время, пока спите. Их свет сделайте максимально неярким.
- Повесьте шторы блэкаут, чтобы в окно не светили фонари, фары автомобилей и рекламные вывески из окна.
- Попробуйте поставить кровать относительно окна так, чтобы свет с улицы не падал на вас, когда вы спите.
- Используйте маску для сна.
Интересный момент: ученые доказали, что свет влияет на сон, даже если вы не знаете, что его включили, пока вы спали. Организм в этот момент приходит в состояние повышенной готовности к пробуждению и активности.
Как мы восстанавливаемся, пока спим?
Пока мы спим, организм запускает восстановление всех тканей, функций и органов. Вот несколько примеров этих процессов:
- Вырабатываются различные гормоны, которые помогают клеткам регенерировать.
- Растут и восстанавливаются мышцы.
- Восстанавливается работа нервной системы.
- Укрепляется иммунитет.
- Обновляется кожа.
В общем, хороший сон помогает нам быть не только активными, но и здоровыми и сохранять красоту. А еще у выспавшегося человека приходят в норму гормоны, отвечающие за чувство сытости и голода, так что хорошо отдыхать очень важно и для фигуры.
Теперь вы знаете больше о том, как именно свет влияет на наш организм. С помощью этих знаний можно создать комфортное освещение дома, настроиться на работу или наоборот, улучшить сон, если засыпать получается с трудом, а утром вы чувствуете себя разбитыми.
